肌筋膜－肌肉與筋膜的整合
早期我所獲得關於資訊，令我習慣性地將肌肉各別分開來
看，所以對於學生的身體狀況時，比較取向於局部分割的觀
察，似乎也呼應著自我的狹隘性，隨著不斷地學習及探索，
發現到許多的知識講求的整體性認知，巧妙地體現著瑜伽的
整合概念，例如肌筋膜的觀念，肌意指為肌肉，而筋膜為一
種結締組織，其功能為包覆著肌肉並滲入其肌肉纖維內，將
之捆綁成肌肉塊，再把肌肉的末端集結成肌腱，令肌肉附著
在骨髂上，除此之外，筋膜的包覆也滲透骨髂、內臟器官、
血管及神經，事實上，筋膜從頭到腳地遍及全身裡外，構成
一個不間斷的連續性網路系統。
又到了我最近開研習養成的時間了，先介紹一下何謂墊上核心MAT，「墊上核心訓練」MAT SCIENCE結合瑜珈、皮拉提斯、運動調節、復健、舞蹈等精髓，是一套可以提供體適能指導者設計運動處方的新選擇。訓練重點在於「集中呼吸」與「意識動作」，可提高全身肌肉的強化、柔軟度與平衡，將重點置於身體軀幹，以培養身體安定的力量，使用組合的方式活動身體，對於改善姿勢、調整體線有相當大的幫助，以期增進健康，且可以依照參與者不同的體能狀態進行課程的調整。
我的研習養成的教育訓練，除了協助從業的人獲取教學技能，也因為很著重基本概念與實技的扎根訓練，所以也很適合一般想精進自我練習的人。
研 習 課 程 內 容
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理
論 |
墊上核心的七大原則、瑜珈及皮拉提斯的基礎概念、體適能概念、 基本的運動生理學、肌肉骨骼解剖學、課程型式的規劃目的及分析、 體位動作的合諧運動模式及安全注意事項 解剖學分析呼吸控制pranayama:胸式橫隔膜、腹式橫隔膜和深層(完全)的呼吸 脊椎排列位置(身體中心線)的概念與不良排列的分析 核心軀幹安定的原理來剖析mala bandha(根鎖)uddiyana banda(臍鎖) 瑜珈的整合哲學與體位動作的連結 |
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實 技 |
體位動作的操作實施（含強度區分變化、輔助器材的使用）及身體感官經驗的探索 教學技巧:口令引導、觸摸調整引導、動作的分解組合、意念想像的導引 脊椎排列和核心安定的運用、課程型式變化的實際演練 課程教學的指導方針和注意、檢定模擬 |
我個人的經驗告訴我，理論概念可以打開個人的認知界限，令個人的注意觀察能有更寬廣的視野，以利在肢體操作時，因不同的注意而獲得新的身體感官經驗，進而激盪出更完整的個人智慧，就像當初Iyengar大師的著作－瑜伽之樹，字裡行間的力量打開了我原本對瑜伽狹隘的看法，後續所融會各方不同的身體概念，豐富了我的瑜伽及皮拉提斯的練習，至於實際操作，則協助個人將片段分割的知識串起，洗鍊著認知的矛盾與誤解，探索出意想不到的可能，理論與實技如同身與心，互為一體兩面，闡述著瑜伽合一的精髓。
研習開課日期及時段
１００年３月６日至１００年４月2４日 每週日
早上９點至下午４點(中間休息一小時)
上課地點:台南市臨安路一段143號 綠野仙坊3樓
上課教室:奧瑪瑜珈協會 http://blog.yam.com/omyoga
授課講師 王育誠Eason 聯絡報名電話:0933354456
上篇的肌肉圖中，肌肉會跨越過關節，其末端的肌腱附著在形成關節的二塊骨骼上，把肌肉的二端分別為固定端及活動端，當活動端靠近或遠離固定端，關節便產生活動，活動方向會順著肌肉纖維收縮的走向，我們可以假想肌肉的纖維走向，為作用在關節活動上的拉力線，然後根據拉力線的位置（前後、上下、內外），附著點的位置，再找出關節的活動面，便能判讀動作，例如右圖：大腿前側肌肉的二端分別附著在下肢骨及骨盤，其肌肉纖維走向也就是「拉力線」－為上下垂直，當骨盤的活動端靠近下肢骨的固定端，使得髖關節向前彎曲（矢狀面的屈曲），此時，位在大腿後側的肌肉會被延長，而前後方肌肉的相反作用關係，就像小時候升旗時，一邊繩索往下拉，另一端就得放開，反之，當腿後側肌肉收縮，腿前側肌肉會被延長，上述在解剖學上稱為主動肌與拮抗肌的相互關係，主動肌的力量為縮短用力（向心收縮），而拮抗肌為延伸拉長（離心收縮），除了二種用力的方式，肌肉還會穩定的用力－等長收縮，也就是肌肉的長度不改變來出力，例如：手支撐的棒式，此時手臂肌肉用力撐住，但肌肉的長度不改變，這也是瑜伽及皮拉提斯最常運用在固定姿勢及穩定身體的方式，因而造就肌肉結實卻線條柔和，有幾個我課堂上的女學生，都會擔心練習完後，像我一樣孔武有力線條分明，安啦！我的體魄是靠重量訓練，操得很重再加上天生的男性荷爾蒙，長年鍛練而成的，女生的男性荷爾蒙很微量，且瑜珈及皮拉提斯也著重肌肉的伸展拉長，運動的模式不同，妳們是不可能練成壯碩的肌肉。
身體的活動由肌肉的收縮(肌力)牽引著骨骼關節，形成槓桿作用，才能執行各式各樣的運動，即使身體不活動，但靜止的姿勢，仍需仰賴著肌肉的收縮(肌肉張力)，以支撐骨架好維持身體的形狀，還有身體因呼吸的作用而獲得生命的能量，而呼吸的驅動是靠肌肉(橫隔膜)的運轉，所以身體不管動靜都有著肌肉的活動，肌肉的活動並不是只有收縮用力，還能延伸拉長，如同太極的陰陽，若陰陽失調將失去了平衡，透過皮拉提斯和瑜伽的練習，我們從中學習掌握，肌肉的用力收縮及放鬆拉長的交叉運用，鍛鍊淬取出剛柔的平衡。至於那裡的肌肉部位用力,那裡的部位放鬆,這時腦中的解剖學知識,便能幫助我們拿捏精準。
