瑜珈 皮拉提斯 身體覺醒

肌筋膜－肌肉與筋膜的整合

 早期我所獲得關於資訊，令我習慣性地將肌肉各別分開來

看，所以對於學生的身體狀況時，比較取向於局部分割的觀

察，似乎也呼應著自我的狹隘性，隨著不斷地學習及探索，

發現到許多的知識講求的整體性認知，巧妙地體現著瑜伽的

整合概念，例如肌筋膜的觀念，肌意指為肌肉，而筋膜為一

種結締組織，其功能為包覆著肌肉並滲入其肌肉纖維內，將

之捆綁成肌肉塊，再把肌肉的末端集結成肌腱，令肌肉附著

在骨髂上，除此之外，筋膜的包覆也滲透骨髂、內臟器官、

血管及神經，事實上，筋膜從頭到腳地遍及全身裡外，構成

一個不間斷的連續性網路系統。

凡是在這網路上的，彼此間會有著相互密切的連結，當某個

部位的狀況發生，勢必會因應網路的溝通連結，影響擴散出

去，我們可以將整個筋膜系統當成一件穿在身上的緊身衣，

當有塊地方被拉扯，衣服的其它部位也會被牽動而扭曲變形

（如右圖），各位再試像一下，如果這件衣服的材質很硬很

緊，穿在身上的感受，並不會很舒適自

在，且身體的活動也會被受限制施展不

開來，而當生理或情感創傷、不良姿

勢、腫脹發炎、不良的動作習慣和其它

壓力，都可能會令筋膜的材質變硬、緊

縮、粘黏，造成身體的束縛壓迫，可能

透發各種不同的疾病症狀，好佳在的

是，筋膜如同肌肉一樣，具有可塑性，

可以藉著揉、壓、捏、伸展….等方式

調整材質，令筋膜如萊卡般的柔軟又有彈性，除了穿起來舒

適自在，整體的活動也將毫無拘束。

　上述的伸展可以藉助瑜伽的姿勢來作，至於揉、壓、捏比

較偏屬於按摩的方式，我個人的體驗，按摩真得是一個不錯

的選擇，但有時候在本人的經濟比較拮据時，當然是能省則

省，這時候，自我肌筋膜釋放術（self-myofascial

release）也就是按摩DIY的意思，將是一個不錯的替代方

案，在早前的台灣瑜伽教學，總是會有用一種叫輪棒的器

具，來揉壓身體各部位，就是一種自我肌筋膜釋放術的技

巧，但我個人身體對輪棒反應比較無法適應，反應較習慣用

網球及foam roller（泡棉滾輪－有些復建治療會使用的工

具）作為釋放的工具，至於相關的使用方式，各位可以上網

查搜尋，或許之後等待我介紹出來。

肌筋膜這名詞，也就是把肌肉及筋膜視為一整體，如同香腸

串，看似獨立個別的肌肉塊，被筋膜包覆並串連在一起，因

此，在國外有一位有名的學者Thomas W. Myers，研究發展

出一套Anatomy Trains Myofascial Meridians的概念，他

將某些肌肉，藉由筋膜連接劃分成「身體的經線」，可能你

的頭痛，藉著肌筋膜經線的依循，找到問題的徽結在於腳

底，很神奇吧！更妙得是，他所研究發現的幾條肌筋膜經

線，有人發現居然對應到中國的經絡走向，這使得一向被視

為神秘不可測的經絡，將有機會被驗證出具體的解剖實質。

目前這一方面的資訊，已經被一位我所敬重的瑜伽老師Judy

所整理歸納出來（如你有興趣了解請進入她的b

log:JudyYoga ～樂活瑜伽醫學網站，

Thomas W. Myers:Anatomy　Trains的網頁）

肌筋膜的對稱均衡

身體能垂直地站在地面上，除了肌筋

膜張力的作用外，也因為跟地心引力

取得和諧的關係，讓重力同時也是身

體結構的支撐力量，可是當身體不平

衡的改變，重力將成為身體在直立時

的負擔。不同方向的肌筋膜弣著在骨

架的不同位置，猶如帳棚支架（如同

骨架）被不同邊的繩索拉緊，且彼此

間的作用力均衡，令中心的支架對齊

地心引力，有效地令重量向下傳遞，

進而反作用向上支帳棚能豎立搭起，

即使遇到風吹起也不易倒塌，同樣的

道理，也運用在身體跟地心引力的關

係，如果不同區域的肌筋膜引力不平

衡，有些太緊，有的太鬆，令脊椎與身體重心的關係發生不

適當失衡，身體為了對抗重力將耗費更多的能量．

以下為實際的體驗，請找個有些許重量的物品，可以單手握

住的，例如瓶裝水，然後躺在地板上，眼睛閉上，將手上的

物品舉高，手臂與地板呈垂直，請停留在易支撐住物品的某

一平衡點上，這時手臂在地心引力的延長線上，二者間處在

和諧的關係，但如果將手臂呈４５度的斜角擺放，請對照出

有何不同的感受？

 When the body is working properly, the force of

gravity can flow through it. Then, spontaneously,

the body heals itself．

當身體恰當地工作著，地心引力的力量能流暢地穿越．然

後，身體將會很自發性地自我療癒　　　

　　　　　伊達．羅夫（Rolfing結構整合的創始者）

　　根據我這幾年的教學經驗，在此良心的建議各位，當你

開始要認真地從事瑜伽或皮拉提斯的練習時，請先去了解你

的身體排列，是屬於那一類型的？或習慣呈現出那樣不良的

姿勢排列？因為當你了解到自已的身體狀況，在練習時，你

將很清楚地知道如何對待它，可是，當你不明瞭，也就意謂

著練習的過程中，很容易出現風險，例如，你有骨盤過度前

傾的問題，也就是你的下背部的肌肉很緊繃，而腹部肌肉較

為放鬆，照理來說，應該是要多作下背部伸展的體位，但你

卻一直強調後彎的動作，反而加深肌群間的不平衡，最後，

當然是常出現腰酸背痛的症狀，甚至受傷．我也會常遇到學

生，來問我關於她脊椎側彎，要怎麼辨？但每當我問她，你

的脊椎側彎彎向那邊？有人還答不出來，然後再問：是否有

從醫生那，獲得清楚的相關資訊？通常都會睜大著眼，並一

臉疑惑看著我，這幾年的經驗，令我明瞭到，身為一位瑜伽

老師心中要有一把尺，面對學生會有醫療狀況的問題，最好

轉介他到醫生那，對雙方都是很大的保障，所以，若醫生允

可上課及你確實地從醫生那，明瞭到那塊肌肉較為緊繃，那

裡的肌肉較弱，有這樣的資訊提供給我，我才能更明確地知

道要如何教導你，比較對你有實際上地協助，我的學習令我

明白到，自己要為自己的身體負責，而不是別人．