關節鎖死－過度伸展
每個關節的活動都有著正常的
範圍界限，倘若超出其正常的界
限，關節面（骨與骨的銜接面）
易於相互抵觸，此時除了之前文
章所述：因缺少適宜的空間，減
少潤滑作用的關節滑液滲入，造
成活動時，關節面直接地磨擦磨
損，另外，部份關節的抵觸面，
本已遭受到壓力，若再承受額外
的力量，長久下來的過度負荷結
果，就是關節疼痛發炎及退化，這樣的傷害易發生在關節鎖
死的狀態，如右圖，也就是關節的過度伸展，而週遭的部份
靭帶，將會遭受拉扯受損進而變鬆，無法穩定住關節．有這
樣關節的人，通常其軟柔度都會異於常人，很容易做到高難
度的瑜珈體位，但肌肉的力量便相對地比較弱，所以支撐性
的動作較無法持久，只要一遇到關節伸直的支撐性姿勢，便
會習慣性地偷懶，都將負荷轉移至關節來支撐，好減輕肌肉
的用力感，孰不知這為慢性傷害的開始．
我個人的經驗是，當運用肘、膝關節伸直來支撐時，除了關
節要很細膩地微彎外，還要意識到肌肉的出力感（因為鎖死
關節會帶來肌肉的輕鬆感），如此，便能確保支撐力穿過關
節而不是卡在關節，此時的體驗更須極大的專注，請不要選
擇超出個人負荷的強度，過於勉強會失去專注力，勇於接納
自己是個有血肉的人，才能藉著專注的導引，令心安住在當
下，以經驗到瑜珈練習的「覺知」領域，否則，一直用大腦
思緒來解讀著動作或評斷著自己、別人，如何能平靜安穩下
來？最後，搞得自己很冰冷地做著體操，何來享受？你認為
機器人懂得用「心」來享受嗎？
提到手支撐的體位動作，便要談到手腕關節，其實某一個角
度來看，人類文明能夠蓬勃發展，多虧了我們會靈活地運用
雙手，也表示著知慧的進步提升，發明了現代化的交通器
具，促使人與人之間的交流也更為頻繁及容易，握手則形成
彼此間交流的共鳴像徵，但你有看過人以握腳的方式來溝通
嗎？沒有，不過腳卻支撐上半身，令手能自由地溝通交流，
若要用手來支撐身體，會使得腕關節過度伸展．
瑜珈及皮拉提斯有不少的手
臂支撐，尤其是Ashtanga
Yoga更為著重強調，像本人
手腕偏嬌小型，再加上因重
量訓練所成就的肌肉重量，
過多的手臂支撐負荷，長期
下來只會令我的手腕吃不消
導致受傷，好佳在！本人有
在練習內觀靜坐，對自己有深入地認識與見解，才得以保住
手腕．
從上圖可清楚得知，腕關節在手支撐時所遭遇的問題，當
然，長久累積過度負荷，便形成慢性傷害，據我了解有些資
深的Ashtanga練習者，似乎也被手腕困擾著，不過就我的經
驗解讀，問題的徵結可能出在受傷的人不夠了解自己，以我
為例，因了解到自身的體重及細小的手腕部，再加上常習慣
以腕關節伸展的姿勢來電腦打字，又很喜歡作胸推的重量訓
練，本身的手腕負荷已經不少了，我如果又常做過度伸展手
腕的支撐，那不是自討苦吃嗎！有了這樣正確又清楚的自我
理解，我只會以適度或輕度的量（對我而言）來做手支撐，
有時，會在手掌的根部處，以折疊的毛巾來墊高，來減少手
腕的伸展角度，每當只要有任何的不適感，我一定會改成可
替代的動作，像是改成手肘支撐的調整方式，並且確保腹部
核心力量的作用著，因為感知到核心力量能降低手臂的支撐
負荷．
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