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身體排列為"良好恰當"，這裡會以"中立"(neutral)的字詞來簡化表示，有些人可能會聽聞到自然(nature)位置。這跟中立位置有何不同呢？自然有時摻雜著習慣，所以有可能，某人對於不好的姿勢排列已經習慣成自然了，更不會去意識到，而當要他從不好的姿勢調整到理想良好的狀態，他的感覺反而很不自然，所以，大部份姿勢不良的人，總是要等到身體開始疼痛，才會有所意識警覺，因此，中立身體位置是要有意識地擺放。
人體的骨架支撐整個身體結構，因此要先了解到骨骼系統，如下圖：
骨骼系統可粗略區分二大類：中軸骨骼包括頭骨、胸廓、脊柱、薦骨，附肢骨髂包括肩帶、上肢骨、骨盆帶、下肢骨，骨跟骨之間藉由韌帶組合成關節，所以基本上各部位的排列是無法獨立分開，因為會相互影響。但為了學習方便，我暫時區分為中軸排列及附肢排列，而下圖為整個身體的中立位
中位的身體排列的優勢在於：減少對身體結構及關節的壓力，因而降低損傷的風險，也使得動作進行中，因阻力大幅的降低，令動作更為流暢自由 ，這意謂著肌肉彼此間的協調良好，能將力量更有效率地發揮，以節省身體能量的消耗。而錯誤的排列則反之，如下圖：
A搖擺背(Swayback)
頭前推 頸椎過度後彎 胸椎過度前彎 腰椎過度前彎
骨盤後傾 膝蓋過度伸直鎖死
骨盤後傾 膝蓋過度伸直鎖死
B 駝背加腰椎arch(Kyphosis-Lordosis)
頭前推 頸椎過度後彎 胸椎過度前彎 肩膀過度往前
腰椎過度後彎 骨盤前傾 膝蓋稍微過度伸直
腰椎過度後彎 骨盤前傾 膝蓋稍微過度伸直
C 過度直立的脊椎(Flat back)
頭前推 頸椎 過度後彎 胸椎上端過度前彎 腰椎過度前彎
骨盤過度後傾
骨盤過度後傾
D 脊椎側彎(Scoliosis)
S字型的彎曲: 肩較高的一側與骨盤較低的一側同邊
C字型的彎曲: 肩較高的一側與骨盤較高的一側同邊
C字型的彎曲: 肩較高的一側與骨盤較高的一側同邊
脊 椎
脊椎由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、1個薦椎及若干個尾椎，總共24節的脊椎骨，除了本身的關節環扣相連，也被週遭的韌帶成串地相連接，再加上脊椎間的彈性軟骨－椎間盤，便組合形成所謂的脊柱，脊柱本身就已具體呈現瑜伽的精膸－合二為一，脊椎骨的剛與韌帶椎間盤的柔，剛與柔打破彼此間的對立，組織交錯地融合更完美的平衡，這剛柔並濟的特性，使得脊柱能剛強地承受重量負荷，又能柔順地扺消緩衝壓力；強壯穩固地保護內在的中樞神經，輕巧靈活地自由活動，這揉和瑜珈精膸的平衡機制，是否能和諧充份地發揮不被破壞，關係著脊柱的排列。從側邊看，其實脊椎並不是呈直線的，反而卻呈現波良般的弧型，這樣的演變為了因應直立行走時，可以吸收掉來自地面的衝擊力，藉此抵消對腦部和身體的衝擊，猶如汽車的懸掉系統，所以脊柱的彎曲弧度大小，也就是排列狀況，將影響到懸掉系統是否能良好的發揮。脊柱是中軸骨骼的主軸，連接著頭顱骨，肋骨胸廓和薦骨，而肩帶又環繞式地附著在胸廓上，二塊的髖骨被韌帶緊密地銜接在薦骨二邊，形成穩固的骨盆，以上環環相扣的連結關係，使得各部位受到主軸脊椎的牽引，就像地球上的物體都受到地心引力的牽引，因而脊椎的排列中立，會牽引作用著其它部位跟進，因此，不管是瑜珈體位、皮拉提斯、舞蹈、各式健身運動及日常功能性的活動，都要連繫著脊椎，以這身體的中心為方向出發點，我們就會知道如何來調整其它部位的排列，相對地，其它部位的排列不妥，也會順著這相連的關係，影響著脊椎，如骨盆牽動著腰椎，肩帶牽動著胸椎，頭骨牽動著頸椎。
頭前推,頸椎過度後彎
就我的教學觀察，有頭前推及頸椎過度後彎的學生(若右圖)，時常有偏頭痛及肩頸酸痛的問題，曾經遇到一位有著很明顯此狀況排列的學生，他的反應總是比一 般學生慢半拍，對於身體的感受敏銳度也很低，看到出來，他必須接受醫學治療，詢問之下，才了解到，他的工作性質為坐辨公室，幾十年下來，身體開始出問題，特別是莫名的偏頭痛，常常晚上發作到睡不著，當他在練習瑜珈時，我觀察到他，總是習慣性的壓迫頸部，並伴隨著過度肩膀上提，這樣的習慣，幾十年下來很難不出問題，因為頭部的血液養份供給來自身體，而身體的協調反應，是藉著頭內的中樞神經來控管，若二者間的連結橋樑－頸部封閉堵塞，勢必會造成不良的影響。我可以想像那一位學生，平時辨公時的姿勢，應該就跟坐在電腦桌前的各位讀者一樣，各位若再維持久一點，你就會開始肩頸肌肉酸痛，因為身體的平衡機制，為了避免頭掉落，連接頭與肩頸的肌肉必須持續出力收縮，致使長期下來，肌肉過於緊繃影響血液循環通順，癈棄物無法排除，不斷地累積也就造成酸痛的產生。
胸椎過度前彎
胸部內的空間會被壓縮到(如右圖)， 進而壓迫到內臟，也降低了肺活量，意謂著呼吸淺，須要快速地換氣以彌補每次吸氣量的不足，而這樣的呼吸模式，將會過度使用肩頸的肌肉(想想看我們一天下來要呼吸多少次)，易造成肩頸的酸痛，胸椎過度前彎會令頭壓低，但我們為了目視前方，但胸椎無法後彎，便會很自然地抬頭也就造成頸後壓迫－頸椎過度後彎，也就呼應了前篇文章的身體的代償機制，逐漸地，頭痛開始形成，更加切斷身與頭的連繫，對於駝背無法察覺，而地心引力的作用也加劇駝背的程度，胸腔內部的空間被壓縮變小了，當然吸進的氧開始銳減，不夠供應身體活動的所需，而腸胃對食物中營養的吸收，因氧化作用的低下，也被影響到，血液中的營養匱乏，身體機能更加低下，大腦也因此無法良好運作，除了頭痛，還可能昏沉，對於遭遇事物失去清晰地解讀，使得回應形成不和諧的衡突，生活中的衡突久了，為了保護自己，開始深鎖內心，如肩膀更加向前地鎖住心胸，緊繃的胸肌化成盔甲，不分青紅皂白地抗拒著當下的發展，錯失滋潤內心的可能，於是，心萎縮了，無法用心踏實地生活了。腰椎過度後彎與前彎
腰椎的前後彎，深深地受到骨盆活動的影響，骨盆常會被當作脊椎排列的方向盤，即然如此,我們要能學會簡單地關於骨盆的標誌記號，以方便我們辨認排列的方位，如下圖 ：
在我的課堂上，時常發現有很多的女性，常會抱怨腰時常酸痛，就我的觀察，滿多的人有腰椎過度後彎的狀況，經過詢問了解到，愛穿高跟鞋及生產後肚子無力為最主要的因素，腰椎過度後彎，也意謂著下背部的肌肉過於緊繃，久了影響血液循環流暢，無法順利代謝癈棄物，最令人擔擾的是，長期的壓迫造成腰椎椎間孔的狹窄，進而壓到神經根，或骨刺的增生壓到神經，更嚴重的是因椎弓斷裂，所造成的脊椎滑脫症，而腰椎過度前彎的人，多半是不良的坐姿習慣，懶散地靠在椅子了，特別是柔軟的沙發椅，比較有可能會發生椎間盤破裂，向後凸出壓到神經，下背痛的症狀有很多種，以上先列舉一些，以後再詳細的寫出.。
附 肢 的 排 列
肩膀的活動，若以解剖學的觀點來看，就是肩帶的活動，肩帶由肩胛骨、鎖骨及胸骨組合成，主要的活動來自肩胛骨的帶動，從上圖可以看到，整個肩帶環繞並套在胸廓上，而胸廓連結著胸椎，因此肩帶的排列，會順著這連帶關係而間接影響到脊椎，所以肩膀過度前移，會伴隨著胸椎前彎，致使胸口塌陷，而肩膀過度後拉，形成軍人式的挺胸(胸椎後彎)，但也造成腰背後過度的壓迫與緊張。
中立的下肢排列:
髖關節和膝關節的中間與第二跟腳趾對齊 髕骨朝前
髖部的轉動角度在中間位置 足部不內或外翻 足弓正常
髖部的轉動角度在中間位置 足部不內或外翻 足弓正常
錯誤的下肢排列:
O型腿:
骰骨內旋 膝關節過度伸展 膝蓋分開 足部外翻 足弓過低
O型腿:
骰骨內旋 膝關節過度伸展 膝蓋分開 足部外翻 足弓過低
X型腿:
股骨外旋 膝關節過度伸展 膝蓋合併 足部內翻 足弓過高
膝關節過度伸展:膝關節在鉛直線之後
股骨外旋 膝關節過度伸展 膝蓋合併 足部內翻 足弓過高
膝關節過度伸展:膝關節在鉛直線之後
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