身體的活動由肌肉的收縮(肌力)牽引著骨骼關節，形成槓桿作用，才能執行各式各樣的運動，即使身體不活動，但靜止的姿勢，仍需仰賴著肌肉的收縮(肌肉張力)，以支撐骨架好維持身體的形狀，還有身體因呼吸的作用而獲得生命的能量，而呼吸的驅動是靠肌肉(橫隔膜)的運轉，所以身體不管動靜都有著肌肉的活動，肌肉的活動並不是只有收縮用力，還能延伸拉長，如同太極的陰陽，若陰陽失調將失去了平衡，透過皮拉提斯和瑜伽的練習，我們從中學習掌握，肌肉的用力收縮及放鬆拉長的交叉運用，鍛鍊淬取出剛柔的平衡。至於那裡的肌肉部位用力,那裡的部位放鬆,這時腦中的解剖學知識,便能幫助我們拿捏精準。
作用在肩帶及肩關節的肌肉
肩帶的動作：
外展－前鋸肌、胸小肌 內收－菱形肌、中段斜方肌 上提－上段斜方肌、提肩胛肌 下壓－下段斜方肌、胸小肌 上旋－上段斜方肌、前鋸肌、下段斜方肌 下旋－提肩胛肌、菱形肌、胸小肌
肩關節動作：
屈曲－前三角肌、胸大肌鎖骨部 伸展－闊背肌、後三角肌
內收－闊背肌胸大肌胸骨部圓大肌
作用在髖關節及膝關節的肌肉
髖關節的動作：
屈曲－髂腰肌群、股四頭肌 伸展－臀大肌、腿後側肌群
外展－闊筋膜張肌、臀中小肌 內收－內側肌群 外旋－深層旋轉肌肉群、臀大肌 內旋－內側肌群、臀中小肌
外展－闊筋膜張肌、臀中小肌 內收－內側肌群 外旋－深層旋轉肌肉群、臀大肌 內旋－內側肌群、臀中小肌
水平外展－臀大中小肌、闊筋膜張肌 水平內收－內側肌群
膝關節的動作：
屈曲－腿後側肌肉群 伸展－股四頭肌
作用在脊柱的肌肉
脊柱的動作
為何我要費心地將肌肉圖片整理出來，因為我常常會遇到學生，在相關身體的訓練中，踓然對動作姿勢已經熟悉了，但由於缺乏對身體肌肉關節的認知，往往失去了精準性，除了動作表現會沒有效率外，也大大增加受傷的風險，所以當練習者能在大腦中架構出正確的身體認知，如同獲得身體地圖（body map） ，將訊速反應來調整修正身體的體驗與感受，由於大腦的認知比較符合真實的身體狀況，動作的表現也就能更精緻優雅、協調精準流暢、減少力量消耗的浪費，最重要的是－受傷的風險性也跟著大大的降低。有機會我會再寫一篇關於body map的概念，其實上述補充的肌肉圖，我個人認為還不是很完整，會比較建議有著濃厚興趣的讀者，買相關的解剖書籍，若上述圖片的精美很吸引你，可以買這一本書哈達瑜伽解剖書
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