上篇的肌肉圖中，肌肉會跨越過關節，其末端的肌腱附著在形成關節的二塊骨骼上，把肌肉的二端分別為固定端及活動端，當活動端靠近或遠離固定端，關節便產生活動，活動方向會順著肌肉纖維收縮的走向，我們可以假想肌肉的纖維走向，為作用在關節活動上的拉力線，然後根據拉力線的位置（前後、上下、內外），附著點的位置，再找出關節的活動面，便能判讀動作，例如右圖：大腿前側肌肉的二端分別附著在下肢骨及骨盤，其肌肉纖維走向也就是「拉力線」－為上下垂直，當骨盤的活動端靠近下肢骨的固定端，使得髖關節向前彎曲（矢狀面的屈曲），此時，位在大腿後側的肌肉會被延長，而前後方肌肉的相反作用關係，就像小時候升旗時，一邊繩索往下拉，另一端就得放開，反之，當腿後側肌肉收縮，腿前側肌肉會被延長，上述在解剖學上稱為主動肌與拮抗肌的相互關係，主動肌的力量為縮短用力（向心收縮），而拮抗肌為延伸拉長（離心收縮），除了二種用力的方式，肌肉還會穩定的用力－等長收縮，也就是肌肉的長度不改變來出力，例如：手支撐的棒式，此時手臂肌肉用力撐住，但肌肉的長度不改變，這也是瑜伽及皮拉提斯最常運用在固定姿勢及穩定身體的方式，因而造就肌肉結實卻線條柔和，有幾個我課堂上的女學生，都會擔心練習完後，像我一樣孔武有力線條分明，安啦！我的體魄是靠重量訓練，操得很重再加上天生的男性荷爾蒙，長年鍛練而成的，女生的男性荷爾蒙很微量，且瑜珈及皮拉提斯也著重肌肉的伸展拉長，運動的模式不同，妳們是不可能練成壯碩的肌肉。
有時活動所作用的肌肉，不會只是單純地１、２條而已，可能同時會好幾條肌肉（拉力線）共同組合作用， 以骨盤的前後傾動作為例，左圖顯示出骨盤側面（矢狀面）前後上下４個區域，分別被
４類肌群所附著，當髖前肌群（髂腰肌）及背後肌群（豎脊肌）共同作用，促使骨盤前傾，相對地腹前肌群（腹直肌）及髖後肌群（臀大肌）得延伸拉長來配合，反之，腹直肌及臀大肌共同收縮，那髂腰肌及豎脊肌便延伸，形成骨盤後傾。在早前的文章曾提到過，骨盤的位置勢必會影響著腰椎，如果，你的日常生活的動作，常常會誘發骨盤前傾，久而久之習慣養成了，便定型了骨盤過度前傾的姿勢，下背的肌肉因而常酸痛，你會想要伸展緊繃的下背部，同時也不要忘了也要伸展髖前及腿前的肌群，因為骨盤前傾是由二處關節的動作組合成的－腰椎的伸展及髖關節的屈曲，然後，須強化腹前及臀部及腿後的肌群的力量，這樣才能恢復骨盤原本平衡的位置。據我所知，滿多人會因肌肉的酸痛疼痛，尋求醫療的方式來調整改善，只要治療恰當適宜，當下症狀一般都會有所改善，可是這並不意謂身體痊癒了，因為引起不適症狀的原因，並沒有被消弭，而原因往往都是自己無意或有意造成的，就像骨盤過度前傾造成下背痛，即便把骨盤調整回來，過一陣子，下背疼痛的症狀還是會復發，追根究柢的原因在於自己：日常上不良的習慣性姿勢，喜歡穿高跟鞋，拚命練瑜伽後彎的動作，不練腹部的肌力訓練……..種種的潛在因素依然照舊不變，身體怎會真正好起來呢？
瑜伽的練習是為了連結著自己，當我們越真誠地了解自己，便越明白，
上述可知，關節的動作無法由單一的肌肉作用完成的，必須由多個肌肉群相互協調作用著，就像戲中的角色區分，主動肌宛如主角，擔綱著動作發展的主要份量，拮抗肌像永遠與主角作對的反派角色，另外，還有配角－協同肌，輔助主動肌完成動作，更別忘了幕後人員－穩定肌，穩定默默地將上述動作肌肉固定在適當的場景位置，以上圖的髖屈曲為例：髂腰肌為主動肌，拮抗肌便為臀大肌，為股４頭肌為協同肌，腿內外二側的肌群為穩定肌。當然，不同的動作方式和不同的時間及情況，都會令肌群的原本擔綱的角色跟著做改變，問題是，如果某個肌肉沒有因應實際狀況須要，卻因大頭症發作而不願更換角色？
當一位演員總是扮演著特定的角色，久了之後，不管是觀眾或演員本身都會成了習慣，一但演員被定型後，即使再接不一樣的角色，也很難有所突破，肌肉也是如此，當某個肌肉因長期地習慣性縮短，會一時無法適應延伸拉長，也就是無法傳神地扮演拮抗肌的角色，會破壞了動作肌群間的平衡，身體為了克服不當的失衡干擾，只好令其它肌群以不經濟效應，或不恰當的代償型式來完成動作，長期下來，除了肌肉會出現問題外，也會衍生出結構的失衡改變。好在我們的肌肉具有極佳的可塑性，使得我們可以藉助更高層的神經系統，重新塑造肌肉型態個性，所以肌肉的習慣性是能被打斷的，那問題的徽結就不是在肌肉，在於，大腦中是否獲得一份符合著平衡須求的「藍圖」？這藍圖的認知規劃唯有透過我們的頭腦學習才能構成，就更深層寬廣的角度來看，「頭腦的學習」和「身體的練習」是共存的一體兩面，舉個例子，我常會見到學生很緊張地練習，他們的緊張反應在肩頸肌肉緊繃用力，踓然已經協助他們伸展放鬆肩頸，過沒多久，又開始緊繃用力，即便我只是教簡單的舉高手，依然無法放鬆，致使手的舉高都只令肩頸更不舒服，可見這不只是單純的肌肉問題，因為「很緊張地」練習已投射出內心因素，意謂著，焦慮惶恐、緊張不安早已經深刻地烙印在心裡，並在肩頸肌肉上留著印痕，每當事者抱持特定的思緒認知，大都是自我的批評（我柔軟度不好、我身體很差、別人做得比我好......等等），都會勾起心中潛在的緊張不安，然後觸動肩頸肉上的印痕，面對這樣的學生，已經無法從身體層面來引導，必須從大腦的認知來引導，協助他消弰心裡的烙印，方能擦拭掉頸肩的印痕，所以，這幾年的教學經驗、自我探索及認知學習 ，令我深切體驗到，光只有身體的知識是不夠的，若純粹以身體的角度來看待學生，最終只會分割了學生，難以圓滿，從很多的疾病證據及古代的智慧哲學，再再都可以顯示出「身心」是如此密切地相互交叉作用著，所以後續會在這blog上，另闢身心的單元項目，而我也是因為這樣的過程，才明瞭到何謂「完整的練習」。
或許你曾經注意到有些人的背後，脖子兩旁的肩部肌肉很高聳，致使脖子的長度顯得比其他人短，若我們去觸摸其肩頸肌肉，都會感受到很僵硬，意謂著肌肉長時間的緊繃，令血液循環流動不順，促使疲勞物質堆積無法代謝，養份無法滲入，所以常常肩頸酸痛，有時當按壓肌肉的某一點（激痛點），當事者會頓感局部肌肉疼痛，這樣的不適感又會令肌肉不自覺地收縮，造就了惡性循環，若持續長久無法打破，最後肌肉會因耗損過度形成「纖維化」－肌肉組織因損傷後所修復形成的纖維疤痕組織，此時肌肉的狀態就會受到影響，收縮及延展性都不佳，而且也無法完全放鬆，總而言之失去了彈性，日常的活動就會產生機能性的障礙，影響了動作品質，當長期重覆有問題的動作模式，易誘發慢性傷害，使得肌肉、肌腱或靭帶因反覆地發炎，除了導致疼痛無力，最後可能產生鈣化。有時疤痕組織會與周邊健康組織沾黏，一而再、再而三地引起敏感又慢性的疼痛，其實這樣的健康問題是可以預防避免的，平時，留心著生活中的不良姿勢習慣，進而重新學習並建立良好的肢體使用方式，勿長時間重覆特定的動作，也不要停留某個姿勢不動，請適時地起身活動，並適度地伸展緊繃而酸痛的肌肉，由於瑜伽有很多肌肉伸展的姿勢，滿多的人在持續瑜伽練習一陣子後，擾人的肌肉酸痛比較改善了，但也正因如此，便開始狂熱地投入練習，每天都來上課報到，毫無間斷休息，就像青蛙跳入慢慢加熱的溫水中，當發現到不對勁，身體的某些部位早已不知不覺地被煮熟，最後動彈不得只能坐以待弊，滿多人到最後因此受傷，不得不中止練習，進而會質疑這項運動，早先我也曾經有過這樣的歷程，後來，我明白到瑜珈如同水一樣地中性，無所謂的好或壞，水能載舟亦能覆舟，瑜珈也是，重點在於練習者的自我態度，受傷只是在提醒著我，該是誠實地質疑那緊抓不放的自我，為何我不能接納做不到某些動作的自己？為何我要達到超越自己身體能耐的標準？這些標準即然是我自己要的，即便我做到，為何仍無法心滿意足地去享受？如果這些目標不是我要的，為何我會習慣地去追求？是什麼的思維想法養成了我的習慣性？我願意放開嗎？現在，回想起來，若不是當初坦然地面對自我質疑，我也不會打開自我的界限，而各位所讀到的blog也不會成立。
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